10 vaidybos praktikų, kurios išmokys meistriškai išreikšti savo emocijas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar norite, kad jums būtų lengviau bendrauti su žmonėmis? Išmokite išreikšti savo emocijas ir suteikti energijos aplinkiniams. Treneris siūlo imti pavyzdį iš profesionalių aktorių. Kaip tiksliai - skaitykite šiame straipsnyje.

1. Išmok inkaravimo techniką

Ši technika kilusi iš neurolingvistinio programavimo, tačiau įsitvirtino aktoriniame pasaulyje, nes lengvai padeda patekti į norimą emocinę būseną. Jo esmė yra tam tikrų ritualinių veiksmų atlikimas.

Prisiminkite praeitį, kai patyrėte tą ar kitą emociją. Užmerkite akis, pasinerkite į atmintį ir atraskite savyje reikalingą jausmą. Kai emocija pakankamai stipri, ką nors darykite: sukryžiuokite pirštus ar antspauduokite.

Norint sustiprinti efektą, šį pratimą reikia atlikti kelis kartus. Dabar galite lengvai įvesti reikiamą emocinę būseną, kai to reikia.

2. Pagalvokite apie kitą žmogų

Tai būtina norint geriau jį pajausti, suprasti, kaip jis kvėpuoja. Skaitydami kito emocinę būseną, darydami prielaidą, ką jis jaučia, suprasite, kur esate šalia. Ir tas vidinis artumas su kitu leis geriau apibrėžti savo emocijas.

3. Bendraukite

Išreikškite savo emocijas įtraukdami aplinką. Nebijokite būti ryškios, pastebimos, žėrinčios spalvomis. Jūsų emocijos atgyja, kai bendraujate su aplinka.

4. Ugdykite kūno plastiškumą

Pozos, eisena, veido išraiškos, gestai – visa tai turi prasmę ir turi atitikti emocijas, kurias rodote. Ir tai ne tik apie tuos atvejus, kai mums neužtenka žodžių arba žodžių nereikia. Kūnas pirmasis reaguoja į tai, ką jaučiame, ir reaguoja žvilgsniu, bet kokiu judesiu.

Pabandykite pasakyti ką nors be žodžių, naudodamiesi tik savo kūnu. Tai gali būti labiausiai paplitusi istorija apie tai, kaip šiandien pradėjote dirbti. Ar jūsų kolegos supranta jūsų kūno judesius? Ar jaučiate krūvą akių, lūpų, laikysenos? Kur tavo rankos? Apie ką tu kalbi apie pėdų judesius?

5. Eksperimentuokite su emocijų palete

Pagrindinės Paulo Ekmano išdėstytos emocijos yra džiaugsmas, nuostaba, liūdesys, pyktis, pasibjaurėjimas, baimė, panieka. Neapsiribokite jais: išreikškite šoką, nuobodulį, agresiją, pagarbą, atleidimą, pavydą, užuojautą, viltį, entuziazmą, palengvėjimą, švelnumą ir pan.

Pabandykite išvardyti 10 kiekvienos pagrindinės emocijos atmainų. Smagiai skirkite atspalvius

6. Stebėkite kitus

Pamatykite, kaip kiti pasakoja istorijas, skelbia blogas naujienas ir kalba auditorijai. Pabandykite atspėti, kokias emocijas jie patiria tuo pačiu metu, ką rodo jų gestai ir veido išraiškos.

Kitų stebėjimas žymiai padidins jūsų emocinę kompetenciją. O žiūrėdami vaizdo įrašą, kuriame esate pagrindiniame vaidmenyje, galėsite susigaudyti tai, ko jums trūksta.

7. Pasirinkite tekstą iš knygos ir perpasakokite jį skirtingiems žmonėms

Tai turėtų būti žmonės iš jūsų aplinkos: mama, dukra, draugas, kolega. Papasakokite taip, lyg istorija iš tikrųjų nutiktų jums. Svarbu, kad pašnekovai neatspėtų, jog tai knygos ištrauka.

Norėdami labiau įsigilinti, personažų vardus galite pakeisti savo draugų vardais. Galite užbaigti istoriją. Jei staiga su nuostaba prisimeni, kad yra ir tikras autorius, vadinasi, eini teisingu keliu.

8. Naudokite kontrapunktą – kontrastą tarp garso ir vaizdo

Kai juokingai kalbate apie liūdną arba, priešingai, liūdinate apie juokingą, pradedate jaustis plonesni, jūsų vidinė emocinė ausis tampa imlesnė. Naudokite dramos klasiką: ieškokite blogio gėryje, o blogie – gėrio. Pabandykite papasakoti įprastą istoriją emocijomis, kurios yra priešingos arba toli nuo teksto prasmės.

9. Klausytis muzikos. Ypač be žodžių

Muzika padeda lavinti vaizduotės mąstymą ir rasti reikšmes, kurių neįmanoma išreikšti žodžiais. Muzika tiesiogiai sąveikauja su emocijomis, nepaveikdama mūsų proto.

Naudinga ne tik klausytis muzikos, bet ir ją leisti. Jei neturite muzikos instrumento, dainuokite jį! Dainuokite drąsiai ir su įkvėpimu, be žodžių, visiškai atsiduodami šiai veiklai, tarsi nėra kito būdo perteikti prasmę, kaip tik dainuoti.

10. Kvėpuokite teisingai

Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su tuo, kaip jaučiamės. Tam tikrų kvėpavimo pratimų pagalba galima iššaukti vienokias ar kitokias emocijas. Šiandien yra daugybė kvėpavimo pratimų, tačiau jų pagrindas yra įkvėpimas ir iškvėpimas.

Ramią būseną galima pasiekti lėtais giliais įkvėpimais ir iškvėpimais. O pagreitinto ar, priešingai, sulaikyto kvapo pagalba galėsite patekti į jums reikalingą išraiškingą-emocinę būseną.

Žinoma, tai ne vieninteliai emocijų valdymo būdai. Išbandykite, treniruokitės, ieškokite to, kas jums tinka, o svarbiausia – mėgaukitės sąmoningu savo įvairiapusės asmenybės pasireiškimu!