7 pusryčiai norintiems sulieknėti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei norite numesti svorio, pusryčiai turi būti pakankamai maistingi, kad visą pirmąją dienos pusę liktumėte energingi ir kad vidinis žiurkėnas miegotų. Štai septynios sveikų pusryčių idėjos visai savaitei.

Kiekvieno patiekalo kalorijų kiekis yra apie 300 kcal. To pakanka paprasto žmogaus pusryčiams. Jei esate ypač grakšti mergina, sumažinkite maisto suvartojimą maždaug trečdaliu. Didelis stiprus vyras gali padidinti ingredientų kiekį 1,5-2 kartus.

Plakta kiaušinienė su pomidorais ir fetos sūriu

• 2 kiaušinių;
• 10 vyšninių pomidorų, perpjautų per pusę;
• 40 g fetos sūrio, supjaustyto mažais kubeliais;
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus

Įkaitintame alyvuogių aliejuje pakepinkite pomidorus. Suberkite fetos sūrį ir aptepkite kiaušiniais.

Avižiniai dribsniai su vyšniomis

• 4 šaukštai avižinių dribsnių;
• ½ stiklinės pieno, kurio riebumas 1%;
• 10 džiovintų vyšnių;
• ½ arbatinio šaukštelio maltų gvazdikėlių;
• 1 arbatinis šaukštelis medaus.

Per naktį avižinius dribsnius užpilkite pienu. Ryte sudėkite likusius ingredientus. Įkaitinkite mikrobangų krosnelėje.

Suktinukai su žemės riešutų sviestu ir bananais

• 1 pilno grūdo tortilija
• 2 arbatinius šaukštelius nesūdyto žemės riešutų sviesto
• ½ banano, smulkiai supjaustyto.

Tortiliją ištepkite žemės riešutų sviestu. Sudėkite bananą ir susukite.

Omletas su žaliais svogūnais ir avokadu

• 1 kiaušinis;
• 2 šaukštai pieno, kurio riebumas 1%;
• 1 krūva susmulkintų žalių svogūnų
• ½ avokado, supjaustyto kubeliais;
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus

Kiaušinį ir pieną išplakti. Įkaitintame alyvuogių aliejuje keletą sekundžių pakepinkite žaliuosius svogūnus. Supilkite kiaušinių ir pieno mišinį. Gatavą omletą apibarstykite avokadu.

Žalias kokteilis

• 1 puodelis šaldytų uogų
• 1 puodelis šaldytų špinatų
• 1 valgomasis šaukštas išrūgų baltymų miltelių
• ½ puodelio kefyro, kurio riebumas yra 1%;
• 1 valgomasis šaukštas chia arba linų sėmenų
• šalta žalia arbata skiedimui.

Sumaišykite visus ingredientus blenderiu. Praskieskite žalia arbata iki norimos konsistencijos.

Jogurto parfė su vaisiais ir riešutais

• 1 persikas, susmulkintas
• 1 valgomasis šaukštas išmirkytų razinų
• 1 arbatinis šaukštelis maltų migdolų
• 6 šaukštai graikiško jogurto.

Sluoksniuokite ingredientus: persikai, razinos, jogurtas, persikai, razinos, jogurtas. Ant viršaus pabarstykite riešutais.

Lašišos ir kreminio sūrio sumuštinis

• 1 riekelė duonos;
• 1 valgomasis šaukštas grietinėlės sūrio
• 1 šakelė šviežių krapų;
• 50 g rūkytos lašišos.

Ant duonos užtepkite sūrio. Ant viršaus uždėkite lašišą. Pabarstykite krapais.