2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Tikrai esate susipažinę su riešo skausmu po ilgos darbo dienos prie kompiuterio. Gyvybės įsilaužėlis siūlo keletą paprastų pratimų, kurie sumažins stresą ir kuriuos galite atlikti prie savo stalo.
Rankos yra ypač jautrios artritui, nes mūsų rankos beveik nuolat yra įtemptos. Daugelis žmonių turi problemų su nykščiu, dėl dažno žinučių spausdinimo telefonu. Geriausias vaistas nuo artrito, anot specialistų, yra judėjimas.
Šiuos pratimus galima atlikti kelis kartus per dieną, kai tik pasijaučia nepatogiai.
- Lengvai suspauskite ir atlaisvinkite pirštus. Pakartokite kelis kartus.
- Nykščiais padarykite kelis apskritus pasukimus. Pakartokite sukimąsi į vieną pusę, o paskui į kitą.
- Pasukite riešus aštuonių skaičių. Pabandykite pajusti, kaip juda jūsų pečiai tai darydami.
- Švelniai suspauskite rankas į kumštį ir pasukite riešus. Pajuskite riešo raumenų tempimą. Tada pasukite į kitą pusę.
- Sudėkite delnus priešais krūtinę (maldos poza). Delnai ir pirštai turi tvirtai priglusti. Paspauskite viena ranka kitą 5-10 sekundžių. Pakartokite kelis kartus.
- Sujunkite pirštus ir atlikite banguotus judesius rankomis viena ir kita kryptimi. Jei jums nepatogu daryti susipynusių pirštų pratimą, tiesiog uždėkite vieną delną ant kito.
- Sujunkite pirštus į užraktą, ištieskite rankas priešais save, pasukite delnais į priekį, tada pakelkite virš galvos. Delnai turi būti nukreipti į viršų. Laikykite šią pozą 10 sekundžių. Užmerkite akis, kelis kartus giliai įkvėpkite, pajuskite, kaip keičiasi rankų kraujotaka. Tada labai lėtai nuleiskite rankas.
- Pakartokite pratimą dar kartą, keisdami pirštus užraktu: kitos rankos pirštai dabar turi būti viršuje. Nuleiskite pečius, žiūrėkite tiesiai į priekį. Pajuskite, kaip stuburas išsitiesina, kai pakeliate rankas. Po 10 sekundžių tokiu pačiu būdu lėtai nuleiskite rankas.
- Šiek tiek pailsėkite rankoms, tada po vieną masažuokite šepetėlius. Pradėkite nuo riešo ir palaipsniui eikite link delno ir pirštų. Ypatingą dėmesį atkreipkite į nykštį. Tą patį pakartokite su kita ranka.
- Energingai trinkite delnus, kad jie sušiltų. Tada padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn, užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Pajuskite, kaip pasikeitė jūsų riešų pojūčiai.
Rekomenduojamas:
6 pratimai, skirti išvengti skausmo ir traumų sporto salėje
Pateikiame pratimų, skirtų treniruoti mažas raumenų grupes ir išvengti traumų po treniruotės, pavyzdžius. Tinka tiek patyrusiems sportininkams, tiek pradedantiesiems
Ar kinezioteipos gali apsaugoti jus nuo skausmo, traumų ir edemos?
Kinezio juostos yra minkštos medvilnės pluošto juostos su akriliniais medicininiais klijais. Iš Lifehacker straipsnio sužinosite, ką apie spalvų juosteles sako mokslas
3 pratimai nuo nugaros skausmo
Šie pratimai nugaros raumenims tinka bet kokio amžiaus ir bet kokio įgūdžių lygio žmogui. Naudokite juos kaip kasdienę profilaktinę mankštą
15 kelių pratimų, padedančių apsisaugoti nuo skausmo
Kelių pratimai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Išsiaiškiname, kokius judesius pasirinkti ir kaip juos taisyklingai atlikti
Pratimai, padedantys sumažinti riešo skausmą
Šiame straipsnyje parodysime, kaip atsikratyti riešo skausmo mankštinant