2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Tai nebus lengva, bet bus smagu.
Gyvūnų judesius imituojantys takai įtraukia viso kūno raumenis, lavina jėgą, lankstumą ir pusiausvyros jausmą.
Atlikti tokius pratimus daug įdomiau nei kartoti monotoniškus pritūpimus ir pilvo raukšles. Tuo pačiu metu įsiskverbimai suteikia rimtą ir neįprastą apkrovą raumenims, o atliekami intervalinės treniruotės formatu, jie taip pat išleidžia daug kalorijų.
Atlikite pirmąjį judesį bloke 30-60 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių ir pereikite prie kito. Pakartokite pirmąjį bloką tris kartus, tada pailsėkite dvi minutes ir atlikite antrą bloką tokiu pačiu būdu.
Pasirinkite judesį, atitinkantį jūsų pasirengimo lygį, stenkitės nesustoti darbo procese.
1 blokas:
- Pasivažinėjimas meškučiu / kačių pasivažinėjimas.
- Anties žingsnis / sukimasis giliai pritūpęs su kojos tiesimu.
2 blokas:
- Meška į šoną / Meška į šoną susikerta su sukryžiuotomis rankomis.
- Šokinėjimas pritūpęs į šoną / Šokinėjimas giliai pritūpęs į šoną.
Rekomenduojamas:
30 pratimų su hanteliais tiems, kurie nori išpumpuoti visą kūną
Norėdami sukurti viso kūno treniruotę, tiesiog pasirinkite 1–2 pratimus su hanteliais iš kiekvienos grupės. Atlikite pratimus 3-5 rinkiniais po 8-12 kartų ir turėsite gražias rankas, abs, krūtinę, nugarą, klubus ir sėdmenis
Kas yra barre ir kaip juo pumpuoti visą kūną
„Barre“yra nuostabi fitneso programa tiems, kurie mėgsta klasikinį šokį. Gyvenimo įsilaužėlis supranta, ko reikia, kaip apšilti ir pravesti treniruotę
Kaip išpumpuoti visą kūną mankštinantis 10 minučių per dieną
Ši 10 minučių treniruotė patenkins jūsų kasdienius judėjimo poreikius, nukreips į skirtingas raumenų grupes ir padės išlikti sveikiems
6 neįprasti faktai apie tai, kaip žarnynas veikia visą kūną
Pastaraisiais metais mokslininkai išaiškino žarnyno poveikį mūsų savijautai. Pasirodo, virškinimo sistema yra atsakinga už daugelio organų sveikatą
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio