Kodėl naudingas šaltas dušas?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šaltas vanduo gerina kraujotaką, skatina endorfinų gamybą ir padidina jūsų produktyvumą. Jei, žinoma, galite pakęsti šaltą dušą.

Portalo „Fast Company“autorius Chrisas Gayomeli atliko eksperimentą su savimi.

7:30. Šaltas kovo rytas. Stoviu ankštame vonios kambaryje, susisupusi į rankšluostį ir ryžtingai žiūriu į savo atspindį. Dušas įjungtas, kaip visada šiuo metu. Tačiau viena detalė pakeičia visą įprastą tvarką: visai ne švelnios šilto vandens srovės liejasi į vonią. Mano tikslas šį rytą įšokti į šaltą dušą. Ir esmė.

Tačiau vos tik pirštų galiukais paliečiu vandenį, ryžto šmėkla ištirpsta kaip snaigė mano delne. Suimu už karšto vandens čiaupo rankenos ir pasuku iki galo, kaip paskutinis bailys. Vonios veidrodis rasoja. Tai puiku, po velnių!

Mano nepavykusio eksperimento ištakos siejamos su netyčia pastebėtu straipsniu Niujorko žurnale, kuriame buvo kalbama apie krioterapiją turtingiems žmonėms: tris minutes praleiskite kambaryje, kol šaltas azotas atlieka savo darbą, ir pasveikkite esant itin žemai temperatūrai! Gydymas yra kalorijų deginimas, imuninės sistemos paleidimas ir nuotaiką gerinančių endorfinų srauto paleidimas, kaip ir tai daroma. Puiki priemonė nuo sezoninio bliuzo.

Tačiau nors nesu milijonierius ir negyvenu bute, iš kurio atsiveria vaizdas į Centrinį parką, nusprendžiau paieškoti pigesnių būdų, kaip gauti tokį patį teigiamą poveikį. Internetas atvedė mane į nuostabų ir atšiaurų gaivinančių sielų pasaulį.

Sveikatą gerina šaltas vanduo, kurio temperatūrą galite toleruoti.

Katharine Hepburn visą gyvenimą pamokslavo apie šalčio naudą. Žiemą į ledinį vandenį nardantys drąsūs vėpliai taip pat tvirtina, kad taip jie pasikrauna adrenalino, kad jaustųsi žvalūs ir žvalūs. (Nors gydytojai perspėja, kad žiemos maudynės pavojingos sergantiesiems širdies ligomis.) Ortodoksai žinomi dėl krikšto maudynių lediniame vandenyje, kad apvalytų sielą.

Profesionalūs sportininkai, tokie kaip Kobe Bryant ir LeBron James, ima ledo vonias, kad sumažintų dirginimą ir numalšintų raumenų skausmus po treniruotės. (Ir netgi skelbkite eksperimentus socialinėje žiniasklaidoje.) Nedas Brophy-Williamsas, Australijos sporto mokslininkas ir kelių šalto vandens terapijos tyrimų autorius, paaiškino, kad panardinimas į šaltą vandenį nukreipia kraujo tekėjimą „iš periferinių kraujagyslių į giliuosius kraujagysles, tuo pačiu sumažindamas uždegimą. padidina ir pagerina venų grįžimą (kraujo, grįžtančio į širdį, kiekį).

Tiesą sakant, pagerėjęs venų grįžimas reiškia, kad medžiagų apykaitos atliekos ir medžiagų apykaitos atliekos, susidarančios mankštos metu, greitai pašalinamos iš organizmo, o maistinės medžiagos įkrauna pavargusius raumenis. Kitaip tariant, būsite apsivalę. Vis dėlto ledo vonia yra ideali. Aštuonios minutės šaltame duše – kaitalioti su šiltu dušu – yra geriau nei nieko. Yra net įrodymų, kad šaltas vanduo skatina sveikų rudųjų riebalų ląstelių susidarymą, kurios kaupiasi viršutinėje kūno dalyje ir padeda deginti lipidus – riebalus, kurie kaupia kalorijų perteklių ir nusėda ant pilvo ir juosmens linijos.

Bet kadangi negaliu ryto pradėti nuo šimto šuolių ir pritūpimų, maniau, kad šaltas vanduo padės produktyvumui ar bent pakels nuotaiką. 2007 metais molekulinis biologas Nikolajus Ševčiukas paskelbė, kad šaltas dušas gali gydyti depresijos simptomus, o reguliariai vartojant jis rodo geresnius rezultatus nei farmakologiniai antidepresantai.„Mechanizmas, paaiškinantis įkvepiantį panardinimo į šaltą vandenį poveikį, galbūt yra dopamino energijos apykaitos stimuliavimas mezolimbiniame ir neurogastriniame keliuose“, – „Neuroscience“podcast'ui pasakojo Shevchukas. „Dopamino keliai valdo mūsų emocijas, ir daugelis tyrimų parodė ryšį tarp šių smegenų regionų ir depresijos.

Nemoksliškai tariant, šaltas vanduo užpildo smegenų sritis, atsakingas už nuotaiką, laimės hormonais.

Nepriklausomi tyrimai rodo, kad „vėpliai“„žymiai sumažina įtampos ir nuovargio jausmą, gerina nuotaiką ir atmintį“.

Domėjausi mokslininko naudojama metodika. Savo tyrime – ir Ševčiukas pripažįsta, kad imtis buvo statistiškai maža – dalyviai pradėjo nuo šilto dušo. (Čia mano klaida: aš turėjau padaryti tą patį.) Per penkias minutes vandens temperatūra palaipsniui mažėjo, kol pasiekė 20 ° C. Patekus ant odos ši temperatūra atrodo labai žema. Dalyviai dvi tris minutes stovėjo po šaltu dušu. Tai tarsi pavasarinis maudymas Ramiajame vandenyne netoli Kalifornijos Orange apygardos arba Baltijos jūroje vasaros pradžioje. Reikėtų pažymėti, kad žemesnė nei 16 ° C temperatūra sukelia hipotermiją!

Apsiginklavęs šiomis naujomis žiniomis, nusprendžiau duoti antrą šansą šaltam vandeniui. Kitą kartą atsukau čiaupą su mažiau karšto vandens nei įprastai ir šokau po dušu. Per kelias minutes jis lėtai sumažino temperatūrą, kol kūnas įsižeidė. Kvėpavimas paspartėjo. Mano širdis daužėsi stipriau. Pradėjau šokti, kad sušilčiau. Bet kai susikaupiau ir sulėtėjau kvėpavimą, pasidarė lengviau toleruoti šaltą vandenį. Tai buvo tarsi pripratimas prie plaukimo nešildomame baseine: įmanoma ir ne taip baisu.

Kai išdžiūvau, iškart pasijutau pasiruošęs veikti. Širdis vis dar plakė greičiau, o tą rytą jaučiau susijaudinimą, kurio nebegaliu atsigauti nuo kavos. Buvau pilnas entuziazmo, nors už lango buvo šlampama Niujorko žiema. Net nusišypsojau kolegoms!

Ar aš priėmiau norimą efektą kaip galiojantį? Žinoma. Tačiau geriausia, ką galiu patvirtinti eksperimento rezultatams, yra tai, kad nuo to laiko maudyuosi šaltu dušu.