Turinys:
- Šokinėjantys domkratai
- Vaikščiojančios rankos pabrėžiant gulėjimą
- Oro pritūpimai
- Kryžminio dubens pakėlimas
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Pailsėkite nuo darbo ar žiūrėkite televizijos laidas. Iya Zorina žada: jausitės daug geriau.
Dėl koronaviruso pandemijos daugelis iš mūsų dabar nevažiuoja į darbą, nevaikšto ir apskritai per mažai juda. Pats laikas tai sutvarkyti! Išbandykite šią trumpą ir lengvą keturių pratimų treniruotę – ji tikrai suteiks jėgų.
Šokinėjantys domkratai
Pratimai sušildys raumenis ir padidins širdies ritmą. Energingai judėkite. Padarykite tai 20 kartų.
Vaikščiojančios rankos pabrėžiant gulėjimą
Jei nemokate daryti atsispaudimų, tiesiog gulėdami pasiekite stotelę ir grįžkite atgal. Atlikite 20 šių pratimų.
Oro pritūpimai
Stenkitės pritūpti visu diapazonu – ne žemiau klubų lygiagretės su grindimis. Laikykite nugarą tiesiai. Padarykite 20 pritūpimų.
Kryžminio dubens pakėlimas
Pakelkite dubenį nuo grindų ir grąžinkite atgal. Atlikite 20 pakartojimų.
Pasiruošę! Jūs esate stulbinantis! Jei apkrovos nepakanka, minutę pailsėkite ir dar du ratus apdarykite.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė, kuri per 6 minutes nužudys jūsų pečius ir rankas
Jokių hantelių ar pasipriešinimo juostų. Tik tu, laikmatis, degantys raumenys ir daugybė įvairių atsispaudimų gražiems pečiams ir reljefinėms rankoms
Dienos treniruotė: 5 minutės jogos lankstesniam kūnui ir ramiam protui
Devynios paprastos pozos išlaisvins įtampą ir pagerins savijautą. Įgausite lankstų kūną ir gerą nuotaiką
Dienos treniruotė: namų kardio treniruotės puikiai nuotaikai
Ši intensyvi treniruotė apkraus visą kūną. Pamirškite apie savo problemas 20 minučių, o tada mėgaukitės energijos antplūdžiu ir teigiamu požiūriu
7 imbiero receptai puikiai žiemos nuotaikai
Imbiero arbata su mėtomis ir prieskoniais, kiaulienos nugarinė su imbiero padažu ir dar penki paprasti receptai su imbieru – mūsų pasirinkime
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio