2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Man atrodė, kad trijų valandų miegas yra mitas, kuris egzistuoja tik tam, kad dar kartą šlovintų tokius žmones kaip Donaldas Trumpas ar Leonardo da Vinci. Išnagrinėjusi temą supratau, kad yra daug žmonių, kurie gali miegoti kelias valandas per dieną ir jaustis gerai. Štai kaip jie tai daro.
Donaldas Trumpas ne kartą pasakė, kad miega nuo 3 iki 4 valandų per dieną. Susimąsčiau, kas tai buvo: dar vienas nepagrįstas šokiruotojo ar Trumpo pareiškimas turi paslaptį, leidžiančią jam miegoti mažiau nei 99% planetos žmonių.
Nesunku rasti atsiliepimų apie žmones, kurie miega perpus mažiau nei įprastai. Pavyzdžiui, „Reddit“yra visuma, kurioje vartotojai dalijasi savo sėkme. Ir iki šiol niekas negalėjo pasiūlyti nieko geresnio už daugiafazį miegą.
Supermeno režimas
Net jei jaučiatės patogiai keisdami savo rutiną ir ilsėdamiesi 3–4 valandas, o ne 7–8 valandas, laikui bėgant tai pasikeis. Susikaupęs nuovargis pasireikš, pradėsite jausti depresiją, chronišką silpnumą ir motyvacijos dirbti praradimą.
Tačiau daugiafazį miegą praktikuojantys žmonės sugeba išmiegoti 4 valandas (kartais trumpiau) ir nesusiduria su šiomis problemomis.
Daugiafazis miegas – tai miego režimas, kai miegui skirtas laikas yra padalintas į keletą laikotarpių per dieną.
Apie daugiafazį miegą rašėme čia. Jevgenijus Dubovojus, daugiafazio miego teorijos šalininkas, dvejus metus miega 4,5 valandos per dieną. Anot jo, jis jaučiasi patogiai, o prisitaikymo prie naujo režimo laikotarpis truko apie tris savaites.
Tačiau yra ir kitų nuomonių apie daugiafazį miegą. Pavyzdžiui, Akshat Rati, Quartz reporteris, technikas, kai Oksforde apgynė chemijos daktaro laipsnį. Panašų režimą (3,5 valandos miego naktį ir tris 20 minučių pertraukas dieną) jam pavyko išlaikyti lygiai vienerius metus. Rati apgynė disertaciją ir jam sekėsi gerai. Tačiau po kelionės į konferenciją, kur dieną negalėjo miegoti, jis negalėjo grįžti prie neįprasto grafiko. Rati sakė, kad ilgalaikis daugiafazis miegas reikalauja daug motyvacijos.
Ar žaidimas vertas žvakės
Įvairių šaltinių teigimu, polifazinio miego techniką naudojo Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. Tarp mūsų amžininkų yra Donaldas Trumpas, Marissa Mayer ir Jackas Dorsey. Penkis kartus per parą miega ir visi genties gyventojai, kurie užsitęsusį miegą laiko net kenksmingu ir gali užmigti per minutę bet kurioje pozoje.
Tačiau, pavyzdžiui, Elonas Muskas miegui skiria standartines 6, 5 valandas, dieną nemiega ir eina miegoti tik vakare. Nepaisant to, jis sugeba valdyti kelių milijardų dolerių įmones. Tai verčia galvoti, kad tai ne tiek miego kiekis, kiek gebėjimas valdyti savo laiką. Galų gale, Albertas Einšteinas galėjo padaryti 12 valandų.
Prieš kurį laiką nusprendžiau padaryti panašų ir pradėjau keltis daug anksčiau nei įprastai. Iš pradžių tvarkaraštis sklandė. Nustatau taisyklę: eik miegoti kada nori, bet kelkis kiekvieną rytą 7 val. Kūnas prisitaikė, ir aš pradėjau jausti mieguistumą apie vidurnaktį. Taigi, miegojau 7 valandas ir to užteko, kol dingo motyvacija. Iš pradžių man buvo įdomu atlikti panašų eksperimentą ir parašyti straipsnį. Kai tai padariau, dingo motyvacija, kuri padėjo man pasiekti šią taisyklę:
Galite miegoti 7, 6, 4 valandas ir jaustis patogiai tik tada, jei turite laukinę motyvaciją keltis kiekvieną rytą.
Jei žinosite, kad šią valandą, kurią neišsimiegote, galite praleisti naudingai, organizmas galės prisitaikyti. Jei tai pabudimas vardan pabudimo, turiu blogą žinią: ištversi daugiausiai porą mėnesių.
Miego fazės yra svarbios
Nenorintiems stačia galva veržtis į sūkurį ir drastiškai keisti režimą, patariu panagrinėti miego fazių temą. Po to išbandykite vieną iš dešimčių programų, kurios seka REM ir lėtą miego režimą. Populiariausias yra miego ciklas. Pasidomėjau, kaip tai veikia, ir po kelių savaičių naudojimo supratau, kad tai tikrai palengvina pabudimą. Taip pat veikia ir kita panaši programa, vadinama Power Nap, bet ne su nakties miegu, o su nedidelėmis „pertraukėlėmis“dieną.
Jei neturite pakankamai laiko, logiška jį atplėšti nuo veiklos, kuriai kiekvieną dieną skiriate trečdalį laiko. Tačiau nepersistenkite. Pradėkite nuo mažo ir, jei viskas gerai, pereikite prie pažangesnių metodų. Kas žino, gal ir tu tapsi vienu iš tų, kurie miega 3 valandas per parą. Ir jūs galite tuo girtis kaip Donaldas Trumpas.
Rekomenduojamas:
4 miego režimai, kurie leis pakankamai išsimiegoti vos per kelias valandas per dieną
Jei jums atrodo, kad miegui praleistą laiką galima praleisti pelningiau, išbandykite vieną iš šių režimų praktiškai. Jums nereikės ilgai miegoti. Manoma, kad norint gerai pailsėti, mums reikia 6-8 valandų miego per dieną. Po to kupini jėgų galime pradėti naują dieną, kuri truks vidutiniškai 16-18 valandų.
Kaip išlikti sveikiems sėdint 8 valandas per dieną
Sėdimas gyvenimo būdas kaip pagrindinis šiuolaikinio žmogaus priešas. Kaip išlikti sveikam, jei visą dieną tenka praleisti biure
Kaip vadovai miega 4-5 valandas per dieną ir sėkmingai vadovauja didžiulėms įmonėms
Įsilaužėlis į gyvenimą dalijasi rekomendacijomis, kaip būti itin produktyviam, kuo mažiau laiko skiriant poilsiui. Tinkama dienos rutina jums padės
Kaip miegoti 4, 5 valandas per dieną ir būti produktyviam
Jei pavargote niekam neturėti laiko, o brangus laikas skiriamas miegui, pabandykite pereiti prie daugiafazio miego, kuris užtruks apie 4 valandas per dieną
Ar įmanoma per 6 valandas dirbti daugiau nei per 8 valandas
Ar įmanoma dirbti 6 valandas per dieną ir padaryti dar daugiau nei įprastu grafiku? Švedijos miesto Geteborgo valdžia mano, kad tai įmanoma. Netrukus prasidės eksperimentas, įrodantis, kad 36 valandų darbo savaitė padidina produktyvumą. 40 valandų darbo savaitė Rusijoje laikoma norma, o daugelyje Europos šalių – Vokietijoje, Prancūzijoje, Danijoje, Didžiojoje Britanijoje, Norvegijoje – darbo valandų skaičius po truputį mažėja.