36 Leo Babautos pamokos, padėsiančios pakeisti įpročius

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiekvienas gali išmokti pakeisti savo gyvenimą ir asmenybę.

1. Maži pokyčiai greitai tampa norma

Įsivaizduokite: esate kitoje šalyje. Nepažįstama kalba, nepažįstamas maistas, aplinkui nepažįstami žmonės. Labai sunku prie to iš karto prisitaikyti. Tačiau prie mažų pokyčių greitai priprantama, jie beveik nepastebimai ir neskausmingai tampa norma.

2. Lengviau pradėti nuo mažo

Drastiški pokyčiai užtrunka ilgai. Sunku iš karto savo tvarkaraštyje rasti dvi laisvas valandas naujam įpročiui. Todėl geriau veikti palaipsniui. Pavyzdžiui, galite greičiau priprasti prie sporto, jei pradėsite nuo kelių pratimų per dieną.

3. Svarbu taupyti energiją

Treniruoklis kiekvieną dieną bent 30 minučių – išsikelk sau globalius tikslus, galbūt iš pradžių uoliai jų sieksi. Tačiau su kasdieniu nuovargiu entuziazmas atslūgs. Kuo mažiau energijos atima naujas įprotis, tuo daugiau galimybių jį išlaikyti.

4. Suveikia įpročiai

Trigeris yra sąlyga, suaktyvinanti veiksmą. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės darbe pirmiausia įjungia kompiuterį, o paskui automatiškai patikrina paštą. Šiuo atveju kompiuterio paleidimas yra veiksnys, o el. pašto peržiūra yra įprotis. Pasirodo kažkas panašaus į refleksą: jei įjungi kompiuterį, vadinasi, reikia rūšiuoti raides.

5. Įpročiai su nenuosekliais arba keliais trigeriais yra sunkesni

Įprotį lengviau išsiugdyti naudojant vieną kasdieninį paleidiklį. Pavyzdžiui, medituokite ryte po stiklinės vandens.

Tačiau jei trigeris nenuoseklus, prie naujojo priprasti bus sunkiau. Taigi, nepykti ant kritikos sunku: nežinai, kada bus atkreiptas dėmesys į tavo trūkumus.

Tas pats pasakytina apie kelis paleidiklius. Pavyzdžiui, rūkymą dažnai išprovokuoja kelios priežastys iš karto: stresas, alkoholis, noras bendrauti. Štai kodėl potraukis cigaretėms yra toks stiprus.

6. Prie paprastų veiksmų lengva priprasti

Pradėkite nuo naujovių, kurios užtrunka vos kelias minutes per dieną ir jums patinka. Pavyzdžiui, ryte išgerkite šviežiai spaustų sulčių, kad priprastumėte. Paprasti ritualai lavina jūsų gebėjimą laikytis įpročių, kad galėtumėte labiau pasitikėti savimi.

7. Reikia pasitikėti savimi

Jei žmogus ką nors pažada ir jo neįvykdys, ar tai pakeis jūsų požiūrį į jį? Tikrai taip. Ar gerbiate tą, kuris visada laikosi žodžio?

Taip pat su įsipareigojimais sau. Jei išsilaisvinate prisiekę nevalgyti po 18 valandos vakaro, pasitikėjimo savimi riba pamažu mažėja. Ir atvirkščiai, kuo dažniau ištesėsite sau duotus pažadus, tuo labiau pasitikite savimi ir greičiau susiformuosite sudėtingus įpročius.

8. Vanduo nualina akmenį

Mes norime visko iš karto. Todėl neretai žmonės vienu metu pradeda ugdyti 10 gerų įpročių, tikėdami, kad taip gyvenimas pagerės. Tačiau galiausiai jie negali suvaldyti visų naujovių ir, praradę vieną, atsisako kitų. Geriau šiek tiek pakeisti savo gyvenimą, neskubėti. Po kurio laiko pamatysite, prie kokių globalių transformacijų šie žingsniai privedė.

9. Nesvarbu, ką pakeisti pirmiausia

Gyvenimas nėra sprintas. Gyvenimas yra maratonas. Prisiminkite tai, kai galvosite, kas yra svarbiau – bėgimas ryte ar mesti rūkyti. Tikrai nesvarbu, nuo kokio įpročio pradėti. Galų gale jūs pateksite į kiekvieną iš jų. Tačiau geriau pasirinkti tą, kuris sukelia mažiausiai pasipriešinimo.

10. Energija priklauso nuo miego

Pirmasis yra tiesiogiai proporcingas antrajam. Jei esate, neturite pakankamai energijos numatytiems ritualams. Kuo labiau pavargsite, tuo dažniau žongliruosite: man buvo labai sunki diena – šiandien negalite išmokti naujų svetimžodžių.

11. Rutinos suirimas veda į gedimą

Tam tikrų įpročių žmonės dažniausiai atsisako savaitgaliais, atostogaujant, netikėtai atvykus svečiams. Žodžiu, kai sugriūna nusistovėjusi dienotvarkė.

Taip yra dėl to, kad trigeris nesuveikia, o tai paleidžia įpročio laikymosi mechanizmą. Pavyzdžiui, jūs medituojate po rytinės kavos, o lankydamiesi ten, kur esate, jie renkasi arbatą.

Na, ar dėl pasikeitusio režimo ritualams tiesiog nebelieka nei laiko, nei jėgų: per atostogas pėsčiomis nuėjote 17 lankytinų vietų, ar po to dar reikia daryti atsispaudimus?

12. Reikėtų atsižvelgti į galimus sunkumus

Kita dažna tam tikrų įpročių atsisakymo priežastis – nesugebėjimas numatyti sunkumų, kurie kils kelyje. Pavyzdžiui, nusprendžiate valgyti mažiau saldumynų ir eiti į svečius. Turite numatyti, kad ant stalo bus daug pagundų ir maistu pasirūpinti patys. Priešingu atveju gedimas yra beveik neišvengiamas.

13. Reikia stebėti savo mintis

Mes visi kalbame su savimi. Procesas vyksta nesąmoningai, ir tai normalu. Blogai, jei galvoje sukasi neigiamos mintys: „Negaliu“, „Per sunku“arba „Kodėl kažkuo save riboju?“. Stebėkite, ką sakote sau, ir, jei pagaunate nerimą keliančią nuotaiką, išvarykite juos.

14. Nepasiduokite impulsams

Kitą kartą, kai norėsite prisidegti cigaretę, pasinerti į nakvynę ar pasinerti į treniruotę, stenkitės iš karto nesiekti žiebtuvėlio ar šaldytuvo rankenos. Sustokite ir pagalvokite, kas paskatino šį norą? Ar jis toks stiprus, kaip atrodo? Sustabdę ir išanalizavę impulsą, jums bus lengviau atsispirti pagundai.

15. Tinkama motyvacija išstumia pagundas

Palyginkite: „Aš nevalgau riebaus maisto, kad numesčiau svorio“ir „Aš nevalgau riebaus maisto, kad numesčiau svorio ir gyvenčiau ilgai, sveikai“. Kuris iš šių motyvų, jūsų nuomone, stipresnis?

Jei žmogus tiesiog nori sulieknėti vadovaudamasis grožio standartais, jam bus sunku laikytis dietos. Bet jei jis žinos, kad nuo to priklauso jo sveikata ir ilgaamžiškumas, stimulas taps daug galingesnis.

Nurodykite savo motyvaciją ir užsirašykite. Perskaitykite iš naujo, kai tik jus užklumpa pagunda.

16. Teigiamos emocijos padeda susikurti įprotį

Kas lengviau: gulėti ant sofos ar sportuoti? Pirmas, žinoma. Todėl tai mumyse sukuria teigiamus atsiliepimus. Norėdami lengvai išsiugdyti įprotį, turite sukurti šį teigiamą atsakymą. Atsakomybė tai padės. Pavyzdžiui, pakvieskite draugą bėgti kartu (susitarkite – įsipareigokite). Taigi jums patiks bendravimas, o tai reiškia, kad būsimas įprotis nepradės kelti negatyvo.

17. Konkurencija yra pažangos katalizatorius

Leiskite draugams jus silpnai pagauti. Negalite valgyti cukraus savaitę? Ar galite eiti į sporto salę šešias savaites? Gavę iššūkį, greitai priprantate prie tam tikrų veiksmų. Varžybos taip pat daro jus atsakingesnius ir sukuria teigiamas emocijas (žr. ankstesnį punktą).

18. Dėl atlaidų nustojate pasitikėti savimi

„Iš vieno pyrago nieko neišeis“– vadovaudamiesi logika „tik vieną kartą ir ne daugiau“, praktiškai atsiduodate savo silpnybėms. Po „nusivylimo“bus dar vienas, ir trečias, ir… Išimtys formuoja jūsų mąstymą, kad atlaidai yra normalu (ne kasdien?!). Tiesą sakant, tai pakerta pasitikėjimą savimi.

19. Įprotis yra atlygis, o ne bausmė

Nepriimkite naujų teigiamų įpročių kaip sunkaus darbo. Jei mokymą traktuojate kaip pareigą, tuomet patiriate neigiamų emocijų ir jūsų neužteks ilgam. Raskite būdą, kaip pamėgti veiklą, pavyzdžiui, eksperimentuokite su sportu. Tai pradės linksmintis ir sustiprins įprotį.

20. Lengviau žlugti, jei yra kelios naujovės

Eksperimentuokite su penkiais naujais įpročiais. Patikrinkite, kiek laiko laikotės. Daug lengviau laikytis vieno nepažįstamo ritualo nei kelių iš karto. Racionaliau sutelkti dėmesį į vieną įprotį, o kalbant apie automatizmą, pereiti prie kito.

21. Išsiblaškymas yra neišvengiamas

Kaip ir viskas, kas nauja, iš pradžių tas ar kitas įprotis padrąsina: esi kupinas energijos. Tačiau anksčiau ar vėliau savikontrolė susilpnėja. Nereikia galvoti apie įpročius 24 valandas per parą – tereikia apie juos pagalvoti kartą per dieną. Nukrypimai nuo užsibrėžto tikslo neišvengiami, tačiau jei kelis kartus praleidote treniruotes, mesti sporto nereikėtų. Persvarstykite savo motyvaciją ir susitelkite į atliekamą užduotį.

22. Viešumas yra puiki disciplina

Jei apie savo mitybą paskelbsite savo tinklaraštyje ar socialiniuose tinkluose ir pažadėsite savo nuotraukas skelbti kas dvi savaites, jums teks atsakomybė. Galų gale, kas nori prarasti veidą prieš draugus?

23. Mokykitės iš klaidų

Sutrikimai yra neišvengiami, ir jūs turite turėti galimybę iš jų pasimokyti. Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Kas tinka vieniems, kitiems gali visai netikti. Ir be bandymo nesužinosite, kurie metodai jums yra veiksmingi. Klaidos yra būdas pažinti save ir, atitinkamai, tapti geresniu.

24. Požiūris lemia rezultatą

Kaip jau minėta, viskas nepavyksta. Kyla klausimas, ką jie daro po to? Patyrę nesėkmę, žmonės yra linkę plakti savimi. Tai yra gerai. Tačiau kaltės jausmas dažnai trukdo išmokti pamoką ir judėti toliau. Atsiminkite: gerus įpročius formuoti pavyksta ne tiems, kurie neklysta, o tiems, kurie suklydę randa jėgų ir toliau keisti savo gyvenimą.

25. Įpročiai moko prisitaikyti ir prisitaikyti

Ar pamirštate laikytis šio ar kito ritualo? Pagalvokite, kas negerai, ir ištaisykite. Nepatinka jos vykdymas? Raskite nepatinkančią priežastį ir pašalinkite ją. Jei galvoje knibždėte knibžda mintys-parazitai ("Kam man viso to reikia?"), Atsikratykite jų.

26. Nepalūžti padės artimųjų palaikymas

Pas ką eini, kai tau sunku? Kieno nuomonė tau svarbi? Šių žmonių palaikymas yra labai reikšmingas. Sutuoktinis, geriausias draugas, kolega – kai esi pasiruošęs viską pasiųsti į pragarą, kažkas turi tau pasakyti: „Laikykis! Tau pavyks!"

27. Apribojimai yra tik tavo galvoje

Iš žmonių dažnai galima išgirsti: „Negaliu atsisakyti cukraus!“, „Be mėsos neišsiversiu!“Ir jie tikrai negali tol, kol taip galvoja. Tiesą sakant, niekas nėra neprieinamas. Tačiau jei ir toliau tikėsite, kad jūsų gyvenimas priklauso nuo saldumynų, pyragų tikrai negalėsite atsisakyti.

28. Aplinka neturi trukdyti

Geriau, jei ji tau padės. Nusprendėte susilaikyti nuo saldumynų? Nepirkite. Ir liepkite savo artimiesiems to nedaryti. Paprašykite savo draugų nerūkyti prieš jus, jei kovojate su šiuo žalingu įpročiu. Turite sukurti aplinką, kuri padėtų jums pasikeisti.

29. Verta ne galvoti, o daryti

Neleiskite savęs atidėlioti. Prieš bėgimą gali pagalvoti, kaip tau bus sunku, kiek užtruks, koks šaltukas lauke… Arba gali tiesiog susisėti sportbačius ir bėgti. Atsikratykite psichinių kliūčių. Norėdami medituoti, jums tiesiog reikia patogios pozos. Norėdami rašyti - atidarykite teksto rengyklę.

30. Priverstinės pertraukos – būti

Būna situacijų, kai neįmanoma laikytis suplanuoto plano. Pavyzdžiui, išvykstate atostogauti į kaimą, o ten nėra baseino, kuriame pastaruosius mėnesius bandėte eiti kasdien. GERAI. Tačiau nepriimkite to kaip pasiteisinimo mesti plaukimą. Nustatykite aiškią datą, kada galėsite grįžti prie savo įpročio. Ir padarykite tai, kai ateis diena.

31. Įpročiai priklauso nuo situacijos

Trigeriams dažnai įtakos turi aplinka. Gyvenimas yra greitas ir dinamiškas. Pavyzdžiui, jūsų jogos veiksnys yra dušas. Skambantis telefono skambutis, kai ką tik išėjote iš vonios kambario, gali jus nuliūdinti, pereiti prie kitų dalykų. Tam reikia pasiruošti.

32. Blogus įpročius galima pakeisti gerais

Paradoksalu, bet blogi įpročiai mums dažnai būtini. Kai kuriems cigaretė yra būdas sumažinti stresą. Jei prarasite šį „antidepresantą“, imsite palūžti ant artimųjų. Čia svarbu suprasti, kas sukelia blogą įprotį, ir pabandyti rasti jam sveikesnę alternatyvą.

33. Reikia būti maloniam sau

Pyktis ant savęs, kaltinti save, kai nepavyksta – tai nepadeda. Apskritai. Nepamirškite savęs pagirti net už mažas sėkmes ir reguliariai priminkite sau, kad einate spygliuotu kovos keliu, bandydami tapti laimingesni, o štai kaip sunku.

34. Perfekcionizmas yra blogis

Žmonės dažnai siekia tobulumo, tačiau tai yra pažangos rato lazda. Jei praleidžiate ritualą dėl netobulų aplinkybių, pavyzdžiui, medituodami be tinkamos muzikos, pamirškite perfekcionizmą ir tiesiog darykite tai, ką turite. Geriau mažai ir blogai nei nieko.

35. Priprasti kartu lengviau nei vienam

Su draugu ar kolega kur kas lengviau pradėti verslą ar laikytis tam tikrų įpročių. Taigi, eidami laikytis dietos, pakvieskite savo sutuoktinį prisijungti. Nustebsite, kaip tai bus lengva.

36. Įpročių keitimas – savęs atradimo būdas

Įpročiai yra ne tik būdas pakeisti savo gyvenimą, bet ir savęs atradimo įrankis. Įsišakniję konkretų ritualą, sužinosite daug apie save: kas jus motyvuoja, koks esate racionalus, koks vidinis ir išorinis atlygis jums tinka, ir kitas akimirkas. Vos per kelis mėnesius dirbdami su savimi sužinosite daugiau apie save nei per pastaruosius 10 metų. Taigi įpročių keitimas yra naudingas, nepaisant rezultato.