Šie paprasti veiksmai vieną dieną gali išgelbėti jūsų gyvybę. Mes jums pasakysime, ką daryti, jei užspringai, o šalia nėra žmogaus, kuris galėtų padėti
Net jei netikite artėjančia apokalipse, pasaulio pabaigos atveju pravers susikaupti būtiniausių daiktų ir susikrauti nerimą keliantį lagaminą
Ši grandinės treniruotė padės suformuoti pečius, kad jūsų laikysena nepablogėtų po kelių valandų sėdėjimo prie kompiuterio ar vairavimo
Kvėpavimas yra būtinas jėgos treniruotėms. Sužinokite, kaip tinkamai kvėpuoti, kad pakeltumėte daugiau svorio, sumažintumėte traumų riziką ir išliktumėte sveiki
Kviečiame pasigaminti sveikas ir skanias agurkų salotas. Visi receptai labai paprasti, lengvi ir švieži. Gero apetito
Mes jums pasakysime, kada pradėti treniruotis ir kokius pratimus daryti, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir greitai įgautumėte formą po gimdymo
Šios dienos pratimų rinkinys skirtas tiems, kurie nori susikurti galingus pečius. Apkraukite visas deltinių raumenų dalis be hantelių ir pasipriešinimo juostų
Aukščio kėlimas yra itin funkcionalus judesys. Su jo pagalba galite ne tik padidinti raumenų apimtį, bet ir pumpuoti jėgą bei pusiausvyros jausmą
Supratimas, kaip didelio intensyvumo intervalinės treniruotės veikia jūsų širdį, sąnarius ir kitus organus ir ar jie gali pakenkti
Paimkite virvę ir eikite į lauką. Nuobodu nebus! Ypač jei galite atlikti pratimus su dvigubais, o ne pavieniais šuoliais
Išbandykite šokinėjimo ir jėgos pratimų su virve derinį. Veiksminga ir prieinama namų treniruočių įranga
Mes jums pasakysime, kodėl jums reikia atlikti mirties trauką ir kaip tai įtraukti į treniruotes, išsamiai išanalizuosime techniką ir parodysime populiariausius pratimų variantus
Šiuos užpildymo pratimus galima atlikti tarp serijų, siekiant padidinti sąnarių judrumą ir pagerinti pratimų techniką
Metcon padės sudeginti daugiau riebalų nei kardio ar jėgos treniruotės ir pakels jūsų ištvermę į kitą lygį. Bus sunku, bet verta
Kaip pradėti sportuoti ir tapti įpročiu: kaip prisiversti eiti į treniruotes ir ką daryti, kad nereikėtų prisiversti
Jie turi daug pasiteisinimų: sportuoti reikia laiko, griežtos dietos ir kitų sunkumų. Supratimas, kodėl tai yra silpni pasiteisinimai
Ši intensyvi treniruotė leis jums išleisti 250-300 kalorijų, tonizuoti raumenis ir tapti šiek tiek ištvermingesni. Bus sunku, bet tau patiks
Ekscentriški pratimai gali padėti paspartinti raumenų augimą, pagerinti lankstumą, sustiprėti, pagreitinti medžiagų apykaitą ir sulaužyti treniruotės plynaukštę
Šokinėjimas virve yra puikus pratimas, galintis būti alternatyva bėgimui ir turintis didelį potencialą visų lygių sportininkams
Lifehacker straipsnyje rasite testus, kurie padės įvertinti savo fizinį pasirengimą. Prasti rezultatai yra ženklas, kad laikas sportuoti
Ar praktikuojate medicininį kamuolį? Ne? Tada siūlome persvarstyti savo požiūrį į šį šiek tiek neįvertintą treniruočių priedą ir išbandyti bent keletą iš 33 „Men's Health“vaizdo įraše siūlomų variantų: pritūpimai, įtūpstai, šuoliai, atsispaudimai, pilvo raumenys ir net burpees.
Atlikite šiuos pratimus sėdmenims kiekvieną dieną kaip atskirą kompleksą arba kaip apšilimą, ypač jei daug sėdite
Pateikiame pratimų, skirtų treniruoti mažas raumenų grupes ir išvengti traumų po treniruotės, pavyzdžius. Tinka tiek patyrusiems sportininkams, tiek pradedantiesiems
Rasti progresuojančių pratimų – supersetų ir iššūkių – tinkančių tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams kojoms pumpuoti
Mes jums pasakysime, kaip išpumpuoti kojas namuose be įrangos. Straipsnyje pateikiami geriausi pratimai ir veiksmingi būdai blauzdų ir klubų kontūrams
Šiame straipsnyje parodysime, kaip tinkamai pasitempti prieš ir po treniruotės. Laikykitės šių paprastų nurodymų ir jūsų raumenys jums padėkos
Šie pratimai pumpuoja tam tikras raumenų grupes. Tačiau tuo pat metu jie labai traumuoja. Patikrinkite, ar jie yra jūsų treniruotėse
Kada ir kiek blynų galima kabinti ant štangos, kad jėgos treniruotės leistų auginti raumenis nepakenkiant sveikatai
Kai atliekate pritūpimus ar kojų paspaudimus ant mašinos, raumenų apkrova labai priklauso nuo kojų ir šerdies padėties
Daugeliui bėgikų joga yra neatsiejama jų treniruočių dalis. Tai daro mus lankstesnius, ramesnius, subalansuotus, mažina nuovargį, padeda stiprinti raiščius ir sausgysles, moko taisyklingai kvėpuoti ir išlaikyti pusiausvyrą. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, svarbu ne tik sveikai gyvensenai apskritai, bet ir bėgimui konkrečiai.
„Lifehacker“paaiškina, kaip įtūpimus padaryti efektyvesnius ir saugesnius. Naujoji technika padės sumažinti įtampą keliuose ir ištempti klubus bei sėdmenis
Jei jums sunku pritūpti giliai, greičiausiai tai yra genetika. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip rasti idealią pritūpimo padėtį, atsižvelgiant į jūsų savybes
Kartu su Lifehacker sugalvojame, ką geriausia daryti norint išvengti sportinių traumų – tempti, sustiprinti raumenis ar pagerinti pusiausvyrą
Intensyvi treniruotė namuose nauju formatu – EMOM (Every minute on a minute). Jei norite pailsėti tarp pratimų, turite paskubėti
Nugaros skausmas ir jo atsikratymas – tema, deja, neišsemiama. Štai 4 pratimai, padedantys sumažinti juosmens skausmą
Treniruotės ekspertės Lifehacker Iya Zorina pratimai greitam raumenų auginimui. Sumažėjusi traumų rizika ir jokio pervargimo
Naujausi tyrimai parodė, kad paprastas pusvalandžio bėgimas gali pagerinti smulkiąją motoriką, reakcijos greitį ir judesių koordinaciją
Bėgimas ir rašymas eina koja kojon, padeda žmogui atrasti savyje tai, kas geriausia. Kuo dar panašios šios dvi veiklos? Bradas Stahlbergas
Treniruotės dėl antsvorio ar nutukimo visų pirma skirtos tam, kad žmogus priprastų prie užsiėmimų ir nepakenktų sau
Šiandien kalbame apie tai, kokias bėgimo klaidas dažniausiai daro pradedantieji ir senbuviai, ir aiškinamės, kaip jų nekartoti